Perché i Social Media Ci Rendono Ansiosi - E Come Rompere il Ciclo

Non è un segreto: i social media possono avere due facce. Da una parte ci connettono con amici, famiglia e comunità in tutto il mondo. Dall’altra, scorrere post senza fine può lasciarci ansiosi, insicuri o semplicemente stanchi. Ma perché succede, e soprattutto, si può fare qualcosa?

Perché Ci Sentiamo Ansiosi

Ci sono diversi meccanismi psicologici che spiegano perché i social ci stressano:

Confrontarsi Sempre
Instagram, TikTok e simili mostrano solo i momenti migliori della vita degli altri. Confrontare il nostro “dietro le quinte” con il loro “riflettore” può farci sentire sempre un passo indietro. Gli studi confermano che un uso frequente dei social può aumentare invidia e abbassare l’autostima (Vogel et al., 2014).

Dipendenza dai Like
Like, commenti e condivisioni attivano la dopamina, il “neurotrasmettitore del piacere”. Anche se dà una soddisfazione immediata, rischia di farci legare il nostro valore personale al numero di approvazioni online (Meshi, Tamir, & Heekeren, 2015).

La Paura di Perdere Qualcosa (FOMO)
Vedere amici a eventi, in viaggio o raggiungere traguardi può scatenare la FOMO. Questa sensazione costante di “essere fuori dal giro” mantiene il cervello in uno stato di stress leggero, che aumenta l’ansia nel tempo (Przybylski et al., 2013).

Troppe Informazioni
Notifiche continue, trend e feed infiniti sopraffanno la nostra attenzione, stancano la mente e aumentano lo stress.

Come Rompere il Ciclo

Limita il Tempo
Non scorrere senza meta. Fissa orari precisi per controllare i social e usa strumenti di monitoraggio se serve.

Curare il Feed
Segui account che ti ispirano o motivano. Silenzia o smetti di seguire quelli che ti fanno sentire ansioso o a confronto.

Usa i Social in Modo Consapevole
Prima di aprire un’app, chiediti: Sto cercando informazioni, connessione o solo distrazione? Fermarsi un attimo aiuta a non scorrere in automatico e senza controllo.

Fai Detox
Brevi pause, anche solo un giorno o un weekend, possono resettare la mente e ridurre l’ansia.

Investi nelle Relazioni Vere
Incontrare persone di persona o fare una chiacchierata al telefono soddisfa il bisogno di connessione senza farci entrare nel loop infinito dei confronti online.

I social non sono il nemico, ma è importante capire come ci influenzano. Con un uso più consapevole e curando ciò che scegliamo di seguire, possiamo goderci i lati positivi della connettività senza farci travolgere dall’ansia.

Riferimenti

• Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206–222.
• Meshi, D., Tamir, D. I., & Heekeren, H. R. (2015). The emerging neuroscience of social media. Trends in Cognitive Sciences, 19(12), 771–782.
• Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.