La Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)
La Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) è una forma di psicoterapia che si concentra sulle connessioni tra pensieri, emozioni e comportamenti. È radicata nell'idea che i nostri pensieri influenzino i nostri sentimenti e le nostre azioni e che cambiando i nostri schemi di pensiero possiamo modificare come ci sentiamo e come ci comportiamo. Sviluppata negli anni '60 dal Dr. Aaron Beck e successivamente perfezionata dal Dr. Albert Ellis, la CBT è diventata una delle approcci terapeutici più ampiamente ricercati e praticati.
Al centro della CBT c'è la convinzione che le nostre interpretazioni degli eventi, piuttosto che gli eventi stessi, plasmino le nostre risposte emotive. Ad esempio, se qualcuno riceve un commento critico dal proprio capo, la sua interpretazione del commento come un attacco personale può portare a sentimenti di inadeguatezza o rabbia. Attraverso la CBT, gli individui imparano a identificare e sfidare questi schemi di pensiero negativi, sostituendoli con convinzioni più realistiche e costruttive.
La CBT è una terapia strutturata e orientata agli obiettivi, tipicamente condotta durante una serie di sessioni con un terapeuta qualificato. Il processo inizia con una valutazione dei problemi presentati dall'individuo e degli obiettivi per la terapia. Questa valutazione aiuta il terapeuta a comprendere i modelli di pensiero e comportamento che possono contribuire al disagio dell'individuo.
Una volta stabiliti gli obiettivi, il terapeuta e il cliente lavorano collaborativamente per identificare ed esaminare i pensieri e le credenze sottostanti alle reazioni emotive e ai comportamenti del cliente. Questo processo spesso comporta il tracciamento dei pensieri e dei sentimenti tramite la scrittura di un diario o altri esercizi. Illuminando questi pensieri automatici, i clienti possono iniziare a riconoscere i modelli di distorsione cognitiva, come la catastrofizzazione o il pensiero in bianco e nero.
Con la guida del terapeuta, i clienti imparano a sfidare e riformulare questi pensieri distorti, sostituendoli con interpretazioni più equilibrate e realistiche. Questo processo aiuta a ridurre l'intensità delle emozioni negative e fornisce un senso di potere e controllo sulla propria salute mentale.
Oltre ad affrontare le distorsioni cognitive, la CBT enfatizza anche le strategie comportamentali per il cambiamento. I clienti sono incoraggiati a partecipare ad attività che promuovono il benessere e a confrontarsi gradualmente con situazioni che provocano ansia o evitamento. Attraverso questo processo di esposizione e prevenzione della risposta, i clienti imparano che possono tollerare il disagio e sviluppare meccanismi di adattamento più adattivi.
La CBT è un approccio altamente adattabile che può essere applicato a una vasta gamma di problemi di salute mentale, tra cui depressione, disturbi d'ansia, fobie, disturbo da stress post-traumatico (PTSD), disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), disturbi alimentari e abuso di sostanze. È stato inoltre integrato nei trattamenti per il dolore cronico, l'insonnia e altre condizioni mediche.
